腰部赘肉如何减掉 三式瘦腰瑜伽成就小蛮腰

女生腰部很容易堆积脂肪形成赘肉，两侧赘肉一坐下来就非常明显，腰部赘肉如何减掉呢？三式瘦腰瑜伽帮你成就小蛮腰。

1.三角伸展式瘦腰瑜伽

step1：双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

step2：呼气，弯曲右膝。

step3：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

step4：左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

step5：慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

2.大象鼻瘦腰瑜伽

step1：双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。

step2：左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。

step3：深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。

3.脊柱扭转式瘦腰瑜伽

step1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

腰部赘肉如何减掉？以上三式瘦腰瑜伽帮你成就小蛮腰，再也不用担心穿衣不好看了！