腰两边的赘肉怎么减 4动作见效超快

　　腰两边的赘肉怎么减?肚子瘦下去了，腰还没出来，如何解决腰两侧的赘肉呢?

　　腰两边的赘肉怎么减 简单卷腹

　　卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作。想象挤压腹部就像握拳，胸部朝向腿部移动，挤压腹直肌。

　　腰两边的赘肉怎么减 侧/单边卷腹

　　这个动作要求单手触碰脚踝处，往往可以有强烈的泵感。

　　腰两边的赘肉怎么减 平板支撑

　　相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。

　　腰两边的赘肉怎么减 游式挺身

　　锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

　　腰两边的赘肉怎么减，上面4个动作见效超快。