站立式
a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。
b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式
a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式
a.手脚伸直伏在地上。
b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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