三:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。
1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
四:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。
1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。
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