练出完美翘臀动作三:静态弓步
上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复做20秒,接着休息10秒钟。
练出完美翘臀四:相扑蹲
和你的脚宽站立,脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前,以帮助你保持平衡,弯曲膝盖,降低臀部深,让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。
现在回升了,双腿完全伸直,挤压臀部在运动的顶部,获得最大的锻炼。重复做20秒,接着休息10秒钟。
上面四招教经常待在办公室的美女轻松练出完美翘臀!
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