腿部粗壮如何快速减 5个方法减掉小粗腿

　　冬天快要过去了，你的小粗腿少了秋裤的武装它还好嘛？腿部粗壮如何快速减肥呢？

　　快速瘦腿方法一：瑜伽瘦腿运动

　　除了这组瑜伽动作，还有很多其他形式的瑜伽动作可以瘦腿，不过瑜伽需要一个比做有氧运动更长久的坚持，才能收获更加优美的曲线身材。双腿打开，左腿向上抬高，离地面约10CM，左脚脚尖掂起，让脚跟离开地面，身体重心放在右腿。与此同时，双手抱住后脑勺，臀部开始朝右边扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复到第一步，左右边轮流重复5次。

　　快速瘦腿方法二：横跨蹲举

　　站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。

　　快速瘦腿方法三：单脚交叉深蹲

　　站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。