如何快速瘦腿?4个动作,打造笔直大长腿！

　　现在不少美女练腿，但是还担心腿变粗，这可能是一种偏见，今天小编就带大家具体了解下.如何快速瘦腿?4个动作,打造笔直大长腿！

　　腿多粗才算粗

很多时候，女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候，掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」。绝大多数情况，都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态的原因，让你误以为自己是「肌肉腿」。

其实，一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一，男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过 1kg 左右，女生一年不说极限增长 50g ，即便增长 150g 全长腿上也不可能让你长成「肌肉腿」。

　　怎样快速瘦大腿？

　　一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

　　坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

　　二、抬脚下蹲

　　两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。