腿粗怎么破?现在都流行这么减

经常在办公室里久坐不动极易发胖，尤其是腿部。因此不少上班族都在寻找瘦腿的最快方法，看到同事修长的腿部曲线羡慕无比。今天小编就为你介绍上班族最快最有效的瘦腿方法，迅速消灭腿部脂肪，让你粗腿立马变细，轻松拥有迷人美腿。
　　抬臀踢腿
　　锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部。
　　起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。
　　具体动作：
　　1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。
　　2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。
　　3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。
　　重复：每只腿重复8-10次。
　　下蹲抬腿
　　锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌。
　　起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上。
　　具体动作：
　　1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。
本文标题：腿粗怎么破?现在都流行这么减 - 瘦腿
本文地址：www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutui/21500.html