腰腹赘肉怎么减？这些食物吃出小蛮腰

为了追求超平坦的腹部，许多人都以为每天要做几百次腹部收缩，也就是健身行话“仰卧起坐”。但你可曾想过健身房中使用“腹部运动器”的人，为何看起来还是像“腹中有篮球”呢？下面就跟小编一起详细了解吧！
　　腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器：由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球。它支撑著脊柱，因此能协助我们维持正当的姿势，同时也是支撑腹腔壁的唯一来源。这些功能都要肌肉的力道，但是做200次腹部收缩运动也仅能改进它的耐力。要使它强壮，就必须锻链肌肉承受力，只在肩部离地时多承受一个哑铃之类的举重器材就可以了。
　　下面告诉你如何才能正确的收缩腹部：
　　1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
　　2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
　　3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
　　4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
　　如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。
　　1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
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