中老年人如何实现科学减肥

　　很多中老年人在中年的时候发福了，常常会引起很多的不适，老年人减肥要注意的事情有很多，因为身体各系统器官就开始衰退了，表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。那么，老年人如何科学减肥?下面我们一起来详细的了解一下。

　　中老年人要减少脂肪，要在饮食上适当控制

　　①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。

　　随着年龄的增大，中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，会发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

　　②保证足够的蛋白质和维生素。

　　中老年人分解代谢加强，且需要补充足够的高质的蛋白质，满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

　　同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

　　③年龄比较大的人口味比较重，这时候就要减少食盐摄入过多，因为容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
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