随着生活水平的提高,肥胖已经是人们身体健康的杀手之一,在生活中能见到很多的孩子因为肥胖行动不便,稍微运动就会气喘吁吁,严重的影响健康,青少年有氧运动减肥的注意事项有哪些? 下面为您分析有关有氧运动的知识,希望对您健康有所帮助。
1.关注自身运动状态。包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
2.运动持续不少于20分钟。持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,主要根据个人体质情况而定。运动强度因人而异。运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。
3.循序渐进是基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。运动前做热身运动。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉
4.警惕运动后的不适感。后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。
上面是对青少年有氧运动减肥的注意事项有哪些的分析,每天坚持有氧运动,不仅能使人精神焕发,还会促进人体脂肪的代谢,使人每天都能拥有一个好的开始,同时还有助于身心的修养,提高整体素质。
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