上午10点,下午3点,晚上9点各有加餐,但总的热量和摄入食材量不变。
减肥本就是一项漫长而艰辛的事业,而健康减肥更是需要极大的毅力,但只要我们坚持走在这条科学营养的道路上,总有一天,我们不仅会遇到一个更瘦的自己,而且会遇到一个更好的自己。
当然,减肥我们也是要“劳逸结合”,吃好喝好了就该运动一下了。
1、趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。
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