减肥餐怎么吃
以上食物能生吃的就生吃,不能生吃的水煮,尽量不能炒菜,一用油立马超过1500大卡,每小勺5克植物油就得50大卡,吃几个炒菜立马200大卡出去了。
对于用油过重的菜,自备开水涮之。尤其是外出饭局,必须自备开水一大碗!
不要喝饮料,包括运动饮料,每瓶热量100到200以上大卡。可以自制运动后电解质溶液:白开水+一点盐+VB2片+一小勺蜂蜜。
每天可以把这“十网球”和“四个一”的食材分为六餐吃完,而不是传统意义的三餐,也就是常说的少吃多餐,总量不变原则。这样血糖会相对处于一个比较稳定的数值,不会忽高忽低,加速脂肪的合成。
早餐一定要非常丰富,搭配合理,营养素和供热量最好能达到全天1/3的量,保证上班时候大脑的供能,而不是乏力昏昏欲睡。
如果早餐随便吃个路边摊鸡蛋灌饼再整一杯甜豆浆,一个是营养素摄入不全面,一个是用油的豆浆的品质不能得到保证。
供能达不到的话,中午吃顿饱饭,血糖一下子上来了,立马脂肪就开始合成了。有数据表明,早餐越丰盛,越有利于减脂。
上午10点,下午3点,晚上9点各有加餐,但总的热量和摄入食材量不变。
减肥本就是一项漫长而艰辛的事业,而健康减肥更是需要极大的毅力,但只要我们坚持走在这条科学营养的道路上,总有一天,我们不仅会遇到一个更瘦的自己,而且会遇到一个更好的自己。
当然,减肥我们也是要“劳逸结合”,吃好喝好了就该运动一下了。
1、趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。
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