有氧运动甩脂最快速 夏季狠狠瘦

在夏季减肥难免因为酷热难耐就懈怠了，所以在夏季最好选择一些低强度的有氧运动，既可锻炼身体、减肥瘦身，还能舒缓压力。下面小编推荐4组甩脂燃脂最快最有效的有氧运动，让你轻轻松松瘦下来。
　　一、骑自行车
　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
　　专家建议
　　骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。
　　增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
　　锻炼频率
　　每周骑车三次，每次45分钟。
　　二、跑步
　　跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
　　专家建议
　　跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
本文标题：有氧运动甩脂最快速 夏季狠狠瘦 - 运动减肥
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