首页:中国瑜伽联盟 > 运动减肥 > 运动减肥

7个跳绳动作 让你跳走厚脂肪

发布日期:2016-08-29 00:00:00来源:中国减肥网
跳绳是一种很好的减肥方法,在跳跃中感受运动的乐趣,同时能快速消耗脂肪,跳走厚脂肪。想瘦的你,不妨跟着小编一起往下看吧!
  跳绳减肥方法,跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。
  跳绳减肥法:
  为了减肥,一周内跳绳保证在3天以上。
  一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。
  不要强求,根据自己的体力调节运动量,以1分钟为单位运动。
  跳绳之前要做好准备动作,这样能加快减肥效果。
  跳绳的长度:
  根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长,在摇的时候要用整个胳膊,不安全;反过来如果太短,就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。
  在跳绳的线上用一只脚踩好,两手拉绳子,绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。
本文标题:7个跳绳动作 让你跳走厚脂肪 - 运动减肥
本文地址:www.hareyoga.com/yundongjianfei/yundongjianfei/25310.html

相关文章