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掌握正确跳绳姿势 让你瘦全身

发布日期:2016-07-14 00:00:00来源:中国减肥网
跳绳减肥能瘦腿吗?跳绳能瘦腿。首先,跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。其次,跳绳后一定要注意拉伸大小腿,不仅能缓解肌肉酸痛的现象,还能预防变成肌肉腿。下面就跟小编一起详细了解吧!
  跳绳减肥能瘦腿吗?
  跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。
  跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
  跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时
  跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时
  掌握正确的跳绳姿势非常关键
  1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。
  2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
  3.膝关节要同脚尖对齐。
  4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
  5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
  6.运动中还可以使用单腿交换跳。
  7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。
本文标题:掌握正确跳绳姿势 让你瘦全身 - 运动减肥
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