不受场地、时间、性别、年龄的限制,只要有一块小空地、一根绳子、一人或多人就可以玩起来,这就是被誉为世界上最简便却最有效的运动健身方式——跳绳。
中国营养学会会员、营养师赵奎凯说,跳绳是一项非常好的减肥运动。一个体重为60公斤的女士,用中等的速度(相当于花式跳绳)跳绳一小时,就能消耗600千卡的热量。
他说,早上空腹不建议进行大运动量的锻炼,特别是跳绳。如果锻炼的时间安排在下午,要注意的是跳绳前需要补充水,运动中也要注意随时补充水,要勤喝、少喝。如果跳绳的时间安排在晚饭后,晚餐最好只吃六七分饱,休息半小时,再进行锻炼。运动后,可根据自己的情况加餐,时间不宜太晚,也不宜过量。
赵奎凯说,大运动量的锻炼对矿物质和维生素的消耗很多,所以在适当补充热量的同时,还要注意矿物质和维生素的补充,应多食绿色蔬菜、时令水果、粗粮、坚果、豆制品、牛奶、瘦肉等。
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