快速瘦腰的5个动作 瘦出性感美腰

　　快速瘦腰的5个动作，拥有纤细的小蛮腰可以帮助我们塑造更好的美感，腰上是最容积堆积脂肪的，因此掌握一些瘦腰的方法是很多有必要的。

　　快速瘦腰的5个动作 动作一

　　Step1：头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

　　快速瘦腰的5个动作 动作二

　　Step1：侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

　　Step2：然后左手掌放在头部，摆动左手肘，使得手臂平行于地面。维持几秒后，手臂返回原位。重复这个动作6次。

　　快速瘦腰的5个动作 动作三

　　Step1：坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚绷直。手掌朝下，摆在大腿上方。保持后背挺直，轻微地屈身，然后收腹，腿部向身体靠近。

　　Step2：用双手带动上半身向左转动，直到触摸到左臀部，同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次，然后换另一个方向。

　　快速瘦腰的5个动作 动作四

　　Step1：准备一个瑜伽垫子，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。

　　Step2：吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。

　　快速瘦腰的5个动作 动作五

　　Step1仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手放在脑后，膝盖弯曲，小腿抬起与地面成平行，脚踝绷直。

　　Step2：然后双腿做踩自行车动作。右腿伸直的时候，右腿弯曲，同时抬起上身，让右手肘尽量靠近左膝。保持数秒后换另一边。这个动作重复10次。

　　快速瘦腰的5个动作，帮你瘦出性感美腰。