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8式靠椅练美臀 练出迷人翘臀

发布日期:2015-12-23 00:00:00来源:中国减肥网
减肥不分季节,为了美丽,春夏秋冬都要加油,因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。为了美丽动人,瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操,利用坐着或空档时间动一动,轻松做靓臀美人哦!   一、椅后后仰缩臀提肛式
  功效:可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。
  动作:
  1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。
  2、双手扶住椅背。
  3、吸气,上身后仰,下巴上抬。
  4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。
  5、还原。
  教练贴心:
  1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感,效果更佳。
  2、适合在工作场所及家中练习。
  3、每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
本文标题:8式靠椅练美臀 练出迷人翘臀 - 瘦臀
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