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美臀瑜伽操 打造性感小翘臀

发布日期:2016-01-13 00:00:00来源:中国减肥网
美臀瑜伽是个不错的选择,它对提臀丰臀具有很好的效果。下面,小编就教大家几个简单瑜伽动作,帮助爱美的你快速练就美丽小翘臀。

  第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。
  动作:
  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
  替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
  第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
  动作:
  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。
本文标题:美臀瑜伽操 打造性感小翘臀 - 瘦臀
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