首页:中国瑜伽联盟 > 局部减肥 > 瘦臀

15分钟瘦臀运动 打造迷人翘臀

发布日期:2015-12-16 00:00:00来源:中国减肥网
每天抽出15分钟就能让你轻松塑造出性感美臀哦,如果你想在冬季瘦出诱惑美臀,那就赶紧过来尝试小编为大家推荐的运动吧!   15分钟瘦臀运动:驴式上举
  开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
  15分钟瘦臀运动:膝关节运动
  1、右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
  2、在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
  15分钟瘦臀运动:瑜伽臀部运动
  1、双脚分开,与髋同宽站立,双臂下垂,手掌向内。左腿向后撤一步,两膝盖同时弯曲,大小腿成90度;右侧膝盖位于右侧脚踝上方,成一条直线,左侧膝盖位于髋关节下方,成一条直线。
  2、伸直右腿,左腿向后伸直;同时,双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间,收紧臀部;左腿放下,膝盖弯曲成90度。重复此动作10到15次;换另一侧腿,重复相同的动作。
本文标题:15分钟瘦臀运动 打造迷人翘臀 - 瘦臀
本文地址:www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/8182.html

相关文章