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简单4招塑美臀 打造迷人翘臀

发布日期:2015-12-07 00:00:00来源:中国减肥网
虽然进入了冬天,但是爱美的MM们决不能因此而松懈下来。特别是臀部,稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能提臀?今天,编辑就教大家提臀运动,练出紧实翘臀!

  一、提臀必杀技之第一式——提臀运动
  1、蹲
  Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
  Step2:将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。
  Step3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。
  Step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
  Step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
  重复进行20秒,然后休息10秒钟。
  2、膝盖高
  Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。
  Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。
  Step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。
本文标题:简单4招塑美臀 打造迷人翘臀 - 瘦臀
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