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简单3步骤 帮你拯救办公臀

发布日期:2015-10-23 00:00:00来源:中国减肥网
职业女性每天都会担忧一件事情,从早上坐到晚上,坐出大屁股怎么办?坐久了,屁股的肉都横着长,变得又扁又平,与翘臀完全背离。OL们不用担心,今天和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,还你美丽翘臀!   对于上班族来说,哪些运动更适合她们练就翘臀呢?
  1、原地高抬腿瘦臀

  对于臀部宽大的女生来说,高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉,起到减小臀部的作用。
  平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
  2、单膝跪地
  双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
  这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉,又能够紧致臀部肌肉,达到双赢效果。
  3、金鸡独立提臀
  扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
  这个动作有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
本文标题:简单3步骤 帮你拯救办公臀 - 瘦臀
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