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睡前瘦臀运动 10分钟练就蜜桃臀

发布日期:2015-10-14 00:00:00来源:中国减肥网
想要有一个性感小翘臀其实并不难,今天小编就教大家几个瘦臀运动,只要你每天睡前花十分钟做瘦臀运动,就能轻松提升臀部曲线,练就属于你的性感翘臀。   睡前瘦臀运动:减臀肥肉
  据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
  2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
  睡前瘦臀运动:头触脚式
  头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动,因为它旨在训练臀部和腿后肌。
  1、坐好后弯曲右腿,右脚部抵住你左腿的根部
  2、坐稳挺直,双手够向左脚,整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚,把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。
  3、保持姿势,至少深呼吸五次,回到初始位置。再换另一只腿做一组。
本文标题:睡前瘦臀运动 10分钟练就蜜桃臀 - 瘦臀
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