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简单6个动作 性感翘臀练出来

发布日期:2015-10-21 00:00:00来源:中国减肥网
臀部赘肉多,想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了。除了下蹲,还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢?下面来看看这6个快速瘦臀运动吧!   翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
  平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
  滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
  翘臀动作之屈膝抱胸
  屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
  更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。
  翘臀动作之身体一直线
  抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上,肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往内收。
本文标题:简单6个动作 性感翘臀练出来 - 瘦臀
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