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每天3分钟燃脂运动 练出迷人翘臀

发布日期:2015-10-20 00:00:00来源:中国减肥网
臀部肥大的MM大腿处必定赘肉多,想要瘦臀,那么瘦腿也是必不可少的。下面就来看看小编给大家推荐的快速瘦腿瘦臀的方法,帮助你打造完美曲线。   每天3分钟美臀塑形操 翘臀轻松练出来!
  很多人认为由于人种骨骼差异,中国人很难像外国人一样拥有翘臀,所以哪怕自己有美臀计划,也不了了之。这听起来是有点道理的,但是美臀并不决定于骨骼形状。真正关键点在于蛋白质比例。臀部是要靠大腿支撑的,大腿脂肪太多就会松松垮垮,翘臀也就无从谈起了。所以美臀的第一步在于美腿,只有把腿部脂肪燃烧掉,让腿部变得紧致才能支撑臀部不至于下垂。然后才是提拉臀部,提升臀部肌肉比例,毕竟脂肪永远是松垮的象征。
  美臀先瘦腿,每天三分钟座椅深蹲
  深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动,从而提升新陈代谢,燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪,全身的脂肪也会加速燃烧,这就有显著的提臀效果。另外,以正确的姿势进行深蹲的时候,不仅能瘦腿,还能修正骨盆歪曲,让双腿更有型。
  step1:、双手抓住椅背,两脚与肩齐宽,脚掌呈八字外张,收紧腹部,目视前方。
  step2:缓缓吸气,踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。
  step3:在姿势2的基础上缓缓吐气,下腰。当觉得大腿与地面平行,与膝盖齐高即可。注意不要让膝盖闭合,臀部后翘。保持目视前方,上身姿势不变。
  每回重复整个动作8次,习惯后可早晚各一回。
本文标题:每天3分钟燃脂运动 练出迷人翘臀 - 瘦臀
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