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7式提臀运动塑翘臀 练就臀部曲线

发布日期:2015-10-16 00:00:00来源:中国减肥网
你是否在为臃肿肥胖的臀部烦恼不已?你也想拥有性感蜜桃臀吗?那就来试试下面七式提臀运动,帮助你快速瘦臀塑造臀型,打造迷人翘臀。   1.提臀夹臀
  这个方法比较简单实用,就是我们日常生活中闲暇时候都可以用的到,具体方法是我们臀部夹紧放松,来回运动,要领是夹住3秒放松在循环,每次提臀30次或3分钟,每天可以进行10次,对臀部的保养、弹性恢复很有好处。
  2.上下蹲
  做完提臀后,可以选择在做40分钟上下蹲运动,这样可以达到紧臀效果,上下蹲的动作要有节奏感,双手叉腰或伸平,每次30个为一组,每天早中晚3次,这样会使我们臀部肌肉更加结实。
  3.扭臀挺胯
  这个方法在日常生活中非常简单,但效果明显,具体方式就是扭动臀部将胯部挺向45度,来回反复运动,双手可以叉腰或自由摆动,每天50次为一组,每天早晚2次,对翘臀很有帮助。
  4.鸭子步
  双手抱头,蹲下后形如鸭子左右跨腿向前移动,这里的要点是不能起身,行驶距离8米左右起身,每次反复5次,每天1次,对臀型圆润起相当的作用。
本文标题:7式提臀运动塑翘臀 练就臀部曲线 - 瘦臀
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