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六式提臀操 提臀瘦腰两不误

发布日期:2015-08-27 00:00:00来源:中国减肥网
没有性感的S曲线,又怎能称之为好身材呢?下面小编跟你分享几招提臀瘦腰的秘诀,助你减脂瘦身的同时拥有惹人小蛮腰和性感小翘臀!   空中脚踏车踢出小翘臀
  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
  坐着收腹又提臀
  1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。
  2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。
  3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
  剪刀踢腿踢出提臀
  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
本文标题:六式提臀操 提臀瘦腰两不误 - 瘦臀
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