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8个简单动作 打造性感蜜桃臀

发布日期:2015-09-06 00:00:00来源:中国减肥网
很多上班族由于长时间坐在办公室导致身材变形,特别是臀部,由于脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”,让人非常烦恼。别担心!小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方法,帮你重新恢复完美的曲线。一起来看看吧!

  第一招:前弓步
  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。
  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
  第二招:侧抬腿
  这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。
  动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。
  第三招:反向弓步
  做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
  动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
本文标题:8个简单动作 打造性感蜜桃臀 - 瘦臀
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