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快速翘臀招数 让你火辣一夏

发布日期:2015-08-14 00:00:00来源:中国减肥网
火辣辣的夏季,你还在为松垮的臀部而烦恼吗?别担心,今天小编给大家推荐几个有效瘦臀招,帮助你快速提臀,hold住性感泳装,火辣一夏!   一、剪刀踢腿踢出提臀
  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
  二、绷脚踢腿练翘臀
  1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。
  2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
  3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。
  4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
  三、小狗式提臀
  1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。
  2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。
本文标题:快速翘臀招数 让你火辣一夏 - 瘦臀
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