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简单易学10动作 练就迷人翘臀

发布日期:2015-06-15 00:00:00来源:中国减肥网
翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征,是美感的一种体现,要想使臀部肌肉变得更加紧实,塑造性感的臀线,建议大家看看下面的翘臀训练方法,真人示范,助你练出性感翘臀!

  如果你觉得自己的“后视图”需要来个大大改造,正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀,亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习,大部分人都能让臀部变翘,穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。
  臀部肌肉决定屁屁形状
  臀 大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧 实、更圆润。健身时,只要加上一些动作,你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习,要求每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次翘臀训练。
  悬空蹲坐才有效
  臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。
本文标题:简单易学10动作 练就迷人翘臀 - 瘦臀
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