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9动作打造迷人翘臀 歼灭扁平臀

发布日期:2015-06-10 00:00:00来源:中国减肥网
想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操,给你诱人臀部,增添女性魅力哦!

  瘦臀操一:
  1、半蹲
  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。
  2、弓步
  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
  瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
  3、后踢
  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
  瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
本文标题:9动作打造迷人翘臀 歼灭扁平臀 - 瘦臀
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