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5运动塑美腿 轻松告别扁平臀

发布日期:2015-04-29 00:00:00来源:中国减肥网
优美的臀部曲线是很多女性都想拥有的。但是臀部赘肉常常使得臀部曲线不完美。下面给你介绍几个瘦臀小动作,帮你快速拥有美臀。   瘦臀动作一:
  (1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
  (2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。
  (3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。
  (4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10--20个
  瘦臀动作二:
  (1)跪撑,侧抬腿起落。
  (2)跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。
  (3)跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个
  注意:小腿所敷沙袋为1.5--2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
本文标题:5运动塑美腿 轻松告别扁平臀 - 瘦臀
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