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常做6个提拉动作 练就迷人蜜桃臀

发布日期:2015-03-09 00:00:00来源:中国减肥网
果想要紧翘的臀部,必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作,有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位。练习这些必要的动作,有绷紧臀部的肌肉的作用。使臀部肌肉不再松松垮垮,臀部不再肥大而下垂。还可以提拉臀部,让臀部更加挺翘,练出完美的臀型。   盆骨的中间部位,也就是脊梁骨的最下端。通过锻炼这个部位,不仅起到拉伸臀部肌肉,让肌肉紧致有弹性的作用。而且还可以调整姿势不正,减轻腰部压力,活动较少运动的腹部肌肉,从而起到消除小肚腩的附加作用。动作介绍:
  (1)促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化
  双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。   提示:
  身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡,在锻炼下半身的同时,刺激臀部周围的肌肉,从而塑造流畅的臀部线条。
本文标题:常做6个提拉动作 练就迷人蜜桃臀 - 瘦臀
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