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8招重塑臀部曲线 远离“办公肥臀”

发布日期:2015-02-05 00:00:00来源:中国减肥网
臀部问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题,特别是对于办公室MM而言,更是有“办公臀”问题。想知道怎样才能拥有翘臀?下面跟小编一起详细了解吧!   判断自己有没有“办公臀”?
  俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。
  如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!
  看电视时wall sit
  背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。
  一次爬两格楼梯
  美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。
本文标题:8招重塑臀部曲线 远离“办公肥臀” - 瘦臀
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