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7个小动作塑翘臀 打造俏丽臀部

发布日期:2014-12-31 00:00:00来源:中国减肥网
很多女性在追求苗条身材的同时,总会不知不觉的忽略丰腴臀部的魅力。然而,打造魅力双臀,也是提升女性吸引力的关键所在。下面就介绍7个简单小动作,教你打造俏丽臀部。

  1、准备工作
  在运动之前需要保持房间通风,最好可以在空气新鲜的户外做运动。此外,锻炼前一定要做热身运动。如原地跑步或者跳绳等。之后可以开始蹲马步,这一简单的动作对于锻炼股肌和臀肌十分有效,这组运动中几乎所有动作都与之有关。
  2、蹲马步
  两腿与肩同宽,脚尖向外打开,下蹲,像坐在椅子上一样。保持大腿与地面平行,慢慢将身体重心移到脚后跟。两手交叉放在后脑勺上,胸部尽量向前伸,同时肩膀往后打,后背保持挺直,后背应有拉伸感。
  3、传足球
  两手弯曲放在臀部,蹲马步,然后抬起左手斜向前伸,脚向外伸,像踢足球一样。接着脚往后挪,回到开始的姿势,再换另一只脚重复动作。
  4、下蹲抬脚尖
  两腿分开与肩同宽,双手放在臀部上,脚尖向外打开。向下蹲,一直到大腿与地面平行,然后保持这一姿势并抬起脚尖,再慢慢将脚尖放回原来的位置。
本文标题:7个小动作塑翘臀 打造俏丽臀部 - 瘦臀
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