首页:中国瑜伽联盟 > 局部减肥 > 瘦臀

8组动作击退臀部脂肪 打造极致翘臀

发布日期:2014-09-17 00:00:00来源:中国减肥网
现如今,爱美是女人的天性。追求完美是必不可少的,随着年龄的增长,很多女性朋友的臀部都会下垂,这严重影响了美观,那该怎么办?怎样才能拥有翘臀呢?下面我们就一起来了解下几种有效消除臀部脂肪的方法,让大家快速提臀瘦臀,打造性感翘臀。

  1. 蹲坐跳跃

  目标:臀部、大腿
  a: 双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。
  b: 然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。
  ab为一套动作,重复做10套。
  2. 砍树式
  目标:肩膀、腹部、臀部
  a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。
  b: 保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。
  ab为一套动作,持续做10套。
  3. 前进式跳跃
  目标:臀部柔韧性、大腿、小腿
  a: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲
  b: 然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样
  c: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势
  abc为一套动作,做10套,换腿练习。
本文标题:8组动作击退臀部脂肪 打造极致翘臀 - 瘦臀
本文地址:www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/8005.html

相关文章