首页:中国瑜伽联盟 > 局部减肥 > 瘦臀

居家翘臀操 宅女也能变性感辣妹

发布日期:2014-07-04 00:00:00来源:中国减肥网

  臀部的曲线是很多人在减肥过程中容易忽视的一个部位,那么平时我们应该采取什么样的减肥方式呢?下面小编就要介绍给大家级个减肥方法,屁股是在家都可以轻松练习,那么就来看看我们应该如何瘦身吧。

  【弓步下蹲】

  有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

  动作1:站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。

  动作2:下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回。

  【蹲举】

  基础复合式的锻炼动作,可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。

  动作1:站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧。

  动作2:双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。
本文标题:居家翘臀操 宅女也能变性感辣妹 - 瘦臀
本文地址:www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/7998.html

相关文章