首页:中国瑜伽联盟 > 局部减肥 > 瘦臀

4组小动作 教你练就性感翘臀

发布日期:2014-07-02 00:00:00来源:中国减肥网

  臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,想要练就完美翘臀,就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待。

减肥

  No.1瑜伽瘦臀

  瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然也能够训练臀部。

  鸽子式A:俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。

  鸽子式B:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。

  海鸟式A:左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

  海鸟式B:吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。

  海鸟式C:呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

  No.2健身球塑臀

  这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,因为可以切实感觉到热量消耗。

  头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
本文标题:4组小动作 教你练就性感翘臀 - 瘦臀
本文地址:www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/7992.html

相关文章