首页:中国瑜伽联盟 > 局部减肥 > 瘦臀

健身教练独家美臀法 8招打造性感翘臀

发布日期:2014-06-18 00:00:00来源:中国减肥网

  怎么才能拥有性感翘臀?健身教练建议,想要提臀翘臀,最有效的方法是做悬空蹲坐动作,每周做三次,效果非常完美。赶紧来试试吧!

  第一招:悬空蹲坐

  臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

  第二招:前弓步

  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。

  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

  第三招:反向弓步

  做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

  动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
本文标题:健身教练独家美臀法 8招打造性感翘臀 - 瘦臀
本文地址:www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/7982.html

 1/4    1 2 3 4 下一页 尾页

相关文章