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三个翘屁屁动作 轻易瘦出翘挺美臀

发布日期:2013-09-25 00:00:00来源:中国减肥网
臀部的线条是很多人在瘦身过程中都容易忽视的一个部位,那么如何才能达到翘臀的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个翘臀运动,帮助大家快速的就能看到臀部线条的改善。

  翘屁屁小动作一:
  这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫,不过拍照当天没有这种场地,所以只好在沙发上拍示范动作,囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔!
  用手肘支撑上半身,将左右双脚轮流往上抬高,有点像在游泳那样,但是和前一个动作相同,记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔!
  通常我都是睡觉前会在床上做这个动作,大概左右两边各30下,慢慢做就可以,不需要动作太快会容易受伤。
  翘屁屁小动作二:
  双手扶住椅子或桌缘,将左右双脚轮流向后方抬高,两边一天各做至少50下。
  这个动作很多人知道可以维持臀部曲线,但大家都忽略了一个小细节:
  就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提,这样效果才会明显!
  只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉,我一定会做到向后再向上!有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事,像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的,充分有效的利用时间,运动起来也比较不会无聊。
本文标题:三个翘屁屁动作 轻易瘦出翘挺美臀 - 瘦臀
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