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打造风情翘臀四部曲 轻松拥有迷人美臀

发布日期:2013-06-06 00:00:00来源:中国减肥网
臀部的线条对于很多亚洲人来说都是不够理想的,所以只能靠后天的锻炼来打造紧实的翘臀,下面小编就要介绍给大家一套专门针对臀部的训练,帮助大家快速消除臀部的多余赘肉,打造完美肌肉线条。

  臂部运动第一步:负重摆臂运动
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
  直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
  臂部运动第二步:单臂伸展运动
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
本文标题:打造风情翘臀四部曲 轻松拥有迷人美臀 - 瘦臀
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