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瘦臀减肥动作5步骤 打造坚挺翘臀

发布日期:2012-12-11 00:00:00来源:中国减肥网

  下面的5个瘦臀减肥动作是针对臀部的各个角度来练习,有效减肥的同时还能让臀部更加的峭拔。这套瘦臀减肥动作共分为五个动作,每天坚持练上一遍,大概需要一刻钟的时间,想要让运动减肥效果加大的话,就需要你至少半个小时的时间,这个时间消耗的才是身体的脂肪而不是水分。

  1、膝关节运动

  运动部位:臀部,腹外斜肌

  A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,如图,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

  B 在体后伸展左腿,如图,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

  2、下蹲

  运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

  站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
本文标题:瘦臀减肥动作5步骤 打造坚挺翘臀 - 瘦臀
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