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无成本美臀打造ing 塑造性感翘臀

发布日期:2013-06-20 00:00:00来源:中国减肥网

  不少女性朋友对自己的臀部不满意,臀部松垮,加上长期的久坐,疏于运动,臀部的线条会变得越来越松垮,一旦臀部的线条不好看,即便这个女性从前面看起来很漂亮,但是捕好看的臀部一样会让她美感尽失,现在就给大家分享的三个踢腿瘦臀动作,只需简单踢腿,就能瘦出完美的臀部曲线。

  1、 收缩臀大肌

  做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,脚背下压,往后抬至极限,保持右腿伸直和压脚背的姿势,然后恢复开始时的站立动作,连续做30次后,换左脚进行同样的动作练习。

  注意:腿、膝盖、脚尖一定要伸直,上半身也要挺直。

  2、 锻炼臀中肌

  做法:身体侧躺,左侧着地,两手轻轻接触地面支撑身体平衡,臀部不要往后,右腿往身体的前方抬起,与身体呈90度时为止,右腿用力,右脚不要着地。有做往身体后侧使劲踢,踢至极限后算一次,来回共做10次,然后换左腿进行同样的动作练习。

  注意:上半身保持稳定,不要左右摇晃。
本文标题:无成本美臀打造ing 塑造性感翘臀 - 瘦臀
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