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简易瑜伽美臀操 打造圆实美翘臀

发布日期:2012-07-26 00:00:00来源:中国减肥网

两个简单瑜伽动作每天做让臀部紧实

  相信你很讨厌那该死的久坐,讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救,所以不必太担心。

  盘腿前弯式

  功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

  动作分解:

  1. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。

  2. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。

  3. 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。

  注意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
本文标题:简易瑜伽美臀操 打造圆实美翘臀 - 瘦臀
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