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简单小动作 打造完美翘臀

发布日期:2012-04-05 00:00:00来源:中国减肥网

  日常生活中的小姿势和一些小动作也都可以改变你的臀部形状,如果你觉得你的臀部需要更完美的话,那就来试试健身吧!健身是一项健康并且拥有乐趣的运动。

   一、下蹲式

  你可以尝试进行下蹲运动的练习,它可以很好的锻炼臀部肌肉,使你的肌肉组织变的更加的强大,当然,在锻炼的过程中,一定要把握好程度和角度,以免造成太大的肌肉组织,或者形态不美观的肌肉组织。

  姿势解析:

  双脚平行,与肩同宽。臀部慢慢下沉,就像做在椅子上,也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度,坚持一会,然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面,保持你的躯干挺直和腰背平直。

  二、下蹲式升级:背球

  如果你之前没有过类似的锻炼,上面提到的蹲式你不能很好的完成,你可以尝试利用一个球来帮助你完成。这个姿势对于初学者来说,是一个很实用的姿势。你可以尝试这个练习,每周3次。

  姿势解析:

  将球放在背部和墙壁之间,然后,慢慢地向下蹲,直到达到上面提到的蹲式。要注意,使膝盖不要超过你的脚尖。


本文标题:简单小动作 打造完美翘臀 - 瘦臀
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