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完美翘臀养成术 打造蜜桃臀

发布日期:2012-04-24 00:00:00来源:中国减肥网

完美翘臀养成术 打造蜜桃臀

一、翘臀小动作,紧实臀部肌肉

想要翘臀就一定先要让臀部肌肉更加紧实。但我们完全可以不用机器也不必强迫自己每天做提臀运动,几个日常生活中随时可进行的简单提臀小动作,就能帮助你的臀部更紧实挺翘!

1.捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

2.遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做收缩和放松臀部肌肉的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!

3.排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

4.坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。注意进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

5.爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。

 
本文标题:完美翘臀养成术 打造蜜桃臀 - 瘦臀
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