首页:中国瑜伽联盟 > 局部减肥 > 瘦臀

美臀秘诀 坐着都能美臀的方法

发布日期:2012-01-05 00:00:00来源:中国减肥网

    俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前,压榨着臀部仅有的曲线,曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆。教大家怎么健康护理臀部吧。

美臀秘诀 坐着都能美臀的方法

    瘦臀方法一:美臀饮食

    想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
     食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
     在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
     再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
     医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;
     加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
     解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。
     至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
     瘦臀方法二:美臀运动
     英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动:
     1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
     2、 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
     3、 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
     4、 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
本文标题:美臀秘诀 坐着都能美臀的方法 - 瘦臀
本文地址:www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/7824.html

相关文章