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扭腰提臀操 塑造S美感诱惑

发布日期:2011-09-02 00:00:00来源:中国减肥网

 

  向后踢腿的提臀运动

  扁平的臀部不仅不性感,同时容易显得下半身肥胖。一旦臀部翘起来了,连腿都会看上去变的更为修长哦!因此,闲时多多做做瘦腿提臀操,能有效改善整个下半身的线条,让你拥有像模特一样的好身材!

  好像跳舞一般的扭腰操

  1、双手弯曲握拳拖着下巴,抬起膝盖,抬起一条腿,脚掌向后。 

  2、然后以跳跃的方式向前方用脚尖点地。双手同时打开。注意脚跟此时离地。 

  3、在跨步向前扭动的同时,使用腰、腹部的力量带动腿部。然后继续使用腰腹位置的力量,继续将腿以跳跃的方式带回身侧。

  4、同理,换腿练习后回到步骤一,注意节奏。

  5、抬起的腿以跳跃形式落地,同时双手做打开状,脚尖触地,脚跟离地。

  6、重复步骤三,使用腰、腹部的力量带动腿部,然后继续使用腰腹位置的力量,继续将腿以跳跃的方式带回身侧 

  7、锻炼翘臀的动作也很简单,向后弯曲一侧小腿。 

  8、抬起后向后踢起。然后换腿。也可以绷直腿像后抬起腿部,也同样有很好的提臀效果。这样小幅度的锻炼,即使是在公车上也能做哦!


本文标题:扭腰提臀操 塑造S美感诱惑 - 瘦臀
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