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10分钟速成美臀操 臀部翘起来

发布日期:2011-08-23 00:00:00来源:中国减肥网

    女生们的臀部实态,以及应该锁定的目标臀形让你一目了然

  开始吧,针对不同臀部类型的10分钟速成美臀操

  脂肪含量较多的大臀部和容易松弛的扁平臀。让这2种类型的臀部都能美丽翘起,最终极版小运动就看这里!

  1、热身运动:有节奏地抬腿

  运动肌肉:大臀肌 大腰肌 腹直肌 大腿四头肌

  首先做原地抬腿运动。随着抬脚的动作能锻炼到支撑骨盆的大腰肌。慢慢有节奏地进行,让整个身体真切感受到涌起来的温热!

  身体保持在中间位置。腹部周围的肌肉收紧。大腿从根部处用力,并向上抬起直至大腿与床面平行的高度。抬腿时整条腿包括膝盖都要伸直并上抬。两侧各进行50~100次。
本文标题:10分钟速成美臀操 臀部翘起来 - 瘦臀
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